С окончанием зимы и наступлением тепла многие замечают появление весенней депрессии – раздражительности, ухудшения настроения и снижения интереса к окружающему. Такие признаки говорят об усталости организма после длительного нахождения в относительном «покое». Но побороть расстройства психики достаточно просто, если разобраться в механизме этих нарушений.
Что провоцирует хандру?
Наш организм устроен уникальным образом, его главная задача – это экономия ресурсов при истощении, которое часто появляется с наступлением весны. К такому состоянию приводят следующие причины:
- дефицит витаминов на фоне однообразного питания;
- прибавление веса от постоянной калорийной пищи;
- снижение иммунитета и сопротивляемости организма;
- гормональные сбои на фоне озлобленности защитных сил;
- нехватка кислорода из-за пребывания в закрытых помещениях несколько месяцев.
Эти причины воздействуют почти одномоментно и на протяжении длительного времени. Как только организм ослабевает, развивается весенняя хандра.
Признаки
Симптомы весенней депрессии отмечаются у всех людей по-разному – они начинают появляться постепенно, некоторые даже замечают их развитие после новогодних праздников или ближе к февралю. Основными признаками хандры, регистрируемой у большинства пациентов, являются:
- повышенная раздражительность, нервозность, иногда даже плаксивость;
- плохой, поверхностный сон;
- чувство упадка сил, сложность в выполнении простых, привычных ежедневных действий;
- снижение концентрации внимания;
- постоянные головные боли, иногда появляется тошнота и рвота;
- расстройства аппетита или склонность к перееданию.
Эти нарушения могут сильно усложнить жизнь, стать причиной ухода на больничный, пациенту может даже потребоваться справка о временной нетрудоспособности. Чтобы этого не произошло, нужно своевременно начать профилактику и лечение весенней хандры.
Рекомендации по лечению и профилактике
Как побороть весеннюю хандру? – не спешите пить таблетки, лечение лучше начать с коррекции образа жизни. По мнению большинства специалистов, это даже не депрессия, такое состояние является просто усталостью организма.
Для повышения настроения и прибавления сил рекомендуется:
- соблюдать диету – старайтесь кушать легкую и растительную пищу;
- стараться больше двигаться – подвижный образ жизни придаст активности, но не стоит бросаться в крайности и перегружать организм силовыми тренировками;
- спланировать режим дня – полноценный 8-ми часовой сон и расписание труда и отдыха помогут справиться с хандрой;
- расслабляться – в выходные не сидите дома, сходите в гости, погуляйте, постарайтесь отвлечься от проблем.
Если общие советы не помогают, посетите психолога. Доктор подскажет эффективные тренинги, после которых вы сможете расслабиться и поднять себе настроение.